Praxis
Bei diesem Retreat werden Körper und Geist durch eine Auswahl an speziellen Asanas auf den Atem vorbereitet. Aufbauend werden verschiedene Atemtechniken eingeführt und geübt, gefolgt von der Stille der Meditation und Shavasana (zur Ruhe kommen in der Rückenlage). Unser Fokus wird auf die tiefe körperliche und geistige Entspannung im Atem und auf die Sanftheit im eigenen Üben gelegt. Das Nervensystem wird gestärkt und vitalisiert, der Geist klar und ruhig. Atemtechniken können bei Schlafstörungen oder Stress helfen, und zur Entspannung und als Energiequelle dienen. Das volle Atempotential ausschöpfen bringt nicht nur Energie und Leistungsfähigkeit, es stimuliert auch den Stoffwechsel und das Immunsystem. Die Stimme wird gekräftigt, innere und äußere Verspannungen, z.B. im Rücken und im Schulter- Nackenbereich werden effektiv gelöst.
Jeder Mensch bringt andere mentale, emotionale und physische Fähigkeiten mit in den Yogaunterricht. Diese wahrzunehmen, zu respektieren und die Yogapraxis entsprechend anzupassen und weiter aufzubauen, ist sehr wichtig. Bei allen Yoga-Übungen steht der Atem im Zentrum unserer Yogapraxis. Atem ist Bewegung und Bewegung ist Leben. Atem ist unsere natürliche Energiequelle (Prana). Mit seiner Lebenskraft und heilenden Wirkung, bildet der Atem die Grundlage in Danka Milinovićs Yogaunterricht.
Jede Yogastunde hat ein entsprechendes Thema, wie z. B. Kraft in der Mitte, Raum im Brustkorb schaffen, entspannte Nacken/Schulter, Leichtigkeit in den Schultern, Kraft in den Schultern und Schultergürtel, Weite und Aufrichtung im oberen Rücken, Kräftigung oder Entspannung im unteren Rücken, Weite und Leichtigkeit, stabiles Becken, stabile Knie, Standkraft der Füße u.v.m.
Das Konzept des Yoga Unterricht basiert auf Haltungen, die aus dem traditionellen Hatha Yoga abgeleitet und mit verschiedenen Einflüssen aus dem traditionellen tibetanischen Yoga, dem chinesischen Taoismus und Erkenntnissen aus der westlichen Wissenschaft über den Körperbau, die Geometrie des Körpers und die Funktion der inneren Organe ergänzt werden.
Je nach Vibe... Zusätzlich zu den zwei täglichen Sessions können individuell entweder ein Atemkurs nach der Wim-Hof-Methode, oder / und Om-Chantings mit Danka vereinbart werden. Diese werden flexibel in der freien Zeit zwischen den regulären Programmpunkten durchgeführt.
Grundlegendes
Lehrerin: Danka Milinović
Level: Für Anfänger, für Geübte, für Fortgeschrittene
Unterrichtssprache: Deutsch
Programm
Tag 1
Anreisetag
17:00 - 18:30 Uhr - Willkommen & Einführung in die Welt des Yoga & der Atemtechniken
Tag 2
09:00 - 10:30 Uhr - Sonnengruss / Hatha Yoga mit tibetanischen Yoga Elementen, Einfuhrung in die Atemtechniken Kapabalabati
Auf körperlicher Ebene regt Feueratem das Verdauungsfeuer Agni an. Eine erhöhte Sauerstoffaufnahme befördert Klarheit und inneren Fokus. Außerdem wird dem Feueratem eine stark entgiftende Wirkung nachgesagt. Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse werden gestärkt.
17:00 - 18:30 Uhr - Hatha und Tibetanisches Yoga, Yoga Nidra, Nadi Shodana (Atemtechnik)
Reinigungs- oder Wechselatmung durch die Nase, die die Nadis, die Energiekanäle des Körpers. Sorgt für das innere Gleichgewicht, mehr Ruhe, Gelassenheit, Freude und Harmonie sowie geistige Konzentration.
Tag 3
09:00 - 10:30 Uhr - Meditativer Spaziergang zur Kapelle „Sveti Ivan“ am Kap Punta Planka
Dort praktizieren wir Pranayama Atemtechniken und Shavasana
17:00 - 18:30 Uhr - Yin und Hatha Yoga, Yoga Nidra
Stress, besserer Schlaf, ein tieferer Zugang zu Deinen Gefühlen. Diese vier Wirkungen von Yoga Nidra helfen dabei, Dir in hektischen, zerstreuten Zeiten neues Leben einzuhauchen. Wörtlich übersetzt bedeutet der Sanskrit-Begriff „Yoga Nidra“ “Yoga-Schlaf”
Tag 4
Abreisetag
09:00 - 10:30 Uhr - Morgendliches Hatha Yoga mit tibetanischen Yoga Elementen, Shavasana
Die Bhastrika Atemtechnik. Sie gehört zu den reinigenden, entgiftenden Atemtechniken. Bhastrika soll die gesamte Kopfregion klären und nicht nur Kapha (hier: Schleim) in den Atemwegen reduzieren, sondern auch das Nervensystem stärken
11:00 Uhr Verabschiedung und Abreise