Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) im Ökodorf Sieben Linden

Sachsen-Anhalt, Deutschland

Zusammenfassung

Schritt für Schritt zu mehr Stressresilienz, Stabilität und Ausgeglichenheit im Alltag.

Das wissenschaftlich als wirksam bestätigte Stressbewältigungsprinzip MBSR (Mindfulnes-Based Stress Reduction) vereint:

– die zeitlose Weisheit & Wirkung von Meditation
– moderne Stresstheorie, Hirnforschung & Psychologie

MBSR wurde 1979 für Menschen mit verschiedensten körperlichen und/oder psychischen Leiden von dem Molekularbiologen und Professor für Medizin Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt. Mittlerweile wird MBSR nicht mehr nur in medizinischen Einrichtungen oder psychotherapeutisch, sondern zur gesundheitlichen Prävention auch in Unternehmen, Schulen und für Privatpersonen angeboten.

Ist das was für mich?

Das Seminar richtet sich an Menschen, die dem Stress in Beruf und Alltag gezielt entgegenwirken und dadurch ihre Lebensqualität erhöhen möchten und den Kontakt zu sich selbst – zu den eigenen Wünschen und Bedürfnissen – wieder steigern und etwas Gutes für sich tun wollen.

Auch Personen, die unter chronischen Schmerzen, geistiger Erschöpfung oder anderen Erkrankungen leiden, profitieren von den angewandten Techniken.

Das Retreat im Überblick

  • Art:
    Vinyasa Yoga, Wellness, Resilienztraining, Wellness Yoga, Schweige Retreat, Bewusstsein, Seele, Sinne & Geist, Detox Retreats, Atemtechniken, MBSR, Meditation, Digital Detox, Yoga Retreats, Stille Retreat, Achtsamkeit, Body & Mind, Entspannung, Work Life Balance
  • Datum:
    So, 06.11.2022 - Fr, 11.11.2022
  • Dauer:
    6 Tage
  • Ort:
    • Deutschland
  • Unterkunft:
    • nicht inbegriffen
  • Verpflegung:
    • Keine Verpflegung
  • Leistungen:
    • 5 Audiodatein für die Praxis zu Hause
    • 1 umfangreiches Kursbuch für Theorie und Praxis
    • ggf. zzgl. Unterkunft und Bio-Voll-Verpflegung > 155 – 430€
    • 6 Seminartage

Unterkunft

Sie werden im Hotel des Ökodorfs Sieben Linden untergracht. Das STROHTEL bietet Öko-Luxus pur und ist bundesweit die erste Beherbergungsstätte in Stroh-Lehmbauweise: Lehmputz sorgt für ein angenehmes Innenklima, Strohwände für die Dämmung. Die Lüftungsanlage mit Wärmerückgewinnung und thermische Solaranlagen minimieren den Heizenergieverbrauch.

Preise für Unterkunft inkl. Bio-Voll-Verpflegung:
• Einzelzimmer mit eigenem Bad (rollstuhlgerecht) 152 bis 172 €
• Einzelzimmer mit geteiltem Bad (barrierefrei) 152 bis 172 €
• Einzelzimmer mit Gemeinschaftsbad 132 bis 152 €
• 2-Bett-Zimmer mit eigenem Bad (rollstuhlgerecht) 122 bis 142 €
• 2-Bett-Zimmer mit geteiltem Bad (barrierefrei) 122 bis 142 €
• 2-Bett-Zimmer mit Gemeinschaftsbad 102 bis 122 €
• 3-/4-Bett-Zimmer mit Gemeinschaftsbad 78 bis 98 €
• Eigenes Wohnmobil 68 bis 98 €
• Eigenes Zelt 62 bis 88 €
• Unterkunft selbstorganisiert 62 bis 72 €


Verpflegung

In Sieben Linden gibt es die leckerste und gesündeste Vollverpflegung die ich (MBSR Kursleiterin Gloria Kison, Alltagsinsel) je gegessen habe: vegetarisch, vegan, bio, regional und saisonal – aus der Erde der Dorfgärtnerei direkt auf Ihren Teller! Ich weiß nicht wie sie es machen aber dieses gesunde Essen macht süchtig. Allein für den kulinarischen Genuss lohnt sich der Besuch schon!


Ablauf

Seminarüberblick

Lernen Sie in diesem Retreat Schritt für Schritt die bewährte MBSR Methode kennen:

– durch Vermittlung von Wissen zur Stresslehre
– durch gezielte Lenkung der eigenen Aufmerksamkeit
– und der Entfaltung erweiterter Achtsamkeit

In einer gemütlichen Runde widmen wir uns an sechs Tagen intensiv den wesentlichen Inhalten von MBSR und lernen verschiedene Meditations- und Achtsamkeitstechniken kennen. Dazu wird es spannende Einblicke in die moderne Stresstheorie und -forschung geben. Highlight des Seminars ist der „Tag der Achtsamkeit“, am dem wir gemeinsam schweigen und intensiv praktizieren werden. Für eine Integration des Erlernten in den Alltag erhalten Sie nach dem Kurs ein Übungsheft mit Inspirationen und Übungen für 8 Wochen und geführte Meditationen als Audiodatei.

Seminarumfang

– 6 Seminartage (56 Kursstunden)
– 5 Audiodatein für die Praxis zu Hause
– 1 umfangreiches Kursbuch für Theorie und Praxis

Seminarinhalte

Tag 1
Anreise Abend: LEKTION 1 – Raus aus dem Autopilot | Einführung in die Achtsamkeitstheorie und -praxis
Tag 2
Vormittag: LEKTION 2 – Wie wir die Welt wahrnehmen | Wahrnehmungspsychologie & Körperwahrnehmung
Nachmittag: LEKTION 3 – Im Körper beheimatet sein | Über den Körper in den gegenwärtigen Moment kommen
Tag 3
Vormittag: LEKTION 4 – Stresstheorie- & forschung | Hirnforschung und wie Stress auf den Körper wirkt, erkennen von dysfunktionalen Verhaltens- und Wahrnehmungsmustern
Nachmittag: LEKTION 5 – Stressbewältigung | Veränderung des Stresserlebens, Umgang mit schwierigen Gefühlen, Steigerung der Entspannungskompetenz
Tag 4
Vormittag: LEKTION 6 – Achtsame Kommunikation | Achtsam Sprechen & Hören, Aufbau von Verbundenheit anderen
Nachmittag: LEKTION 7 – Selbstfürsorge tragen | Aufbau von Verbundenheit mit sich selbst, Desidentifikation mit Gedankensprialen
Tag 5
Ganztags: TAG DER ACHTSAMKEIT IM SCHWEIGEN | Achtsamkeitstraining durch Meditations- und Achtsamkeitstechniken
Tag 6
Abreise Vormittag: LEKTION 8 –Alltagsinseln | das Erlernte durch persönliche Routinen in den Alltag integrieren

Seminarübungen

– Bodyscan
– Yoga (sanfte Körperübungen)
– Sitzmeditation & Gehmeditation
– Mitgefühlsmeditation (Metta)
– Bergmeditation
– Achtsame Kommunikation
– Schriftliche Selbstreflexion


Ort

Seminarort Sieben Linden: Das Intensivseminar stellt eine schöne Abwechslung zu einem regulären Urlaub dar und ermöglicht sich selber und eine neue Umgebung (das Ökodorf Sieben Linden) und auch ein neues Lebenskonzept (nachhaltig, gemeinschaftlich Leben) auf eine besondere Weise zu entdecken. Das Programm findet ganztags statt. In den Pausen kann das Erlernte nachwirken – vielleicht bei einem Waldspaziergang, einem geführten Dorfrundgang durch das Ökodorf Sieben Linden oder einer Radtour durch die ländliche Altmark. Bei einem Besuch am dörflichen Badeteich oder einem Match auf dem daneben liegenden Volleyballfeld. Wer sich nach mehr Tiefenentspannung sehnt, ist eingeladen die gelernten Meditationen im dem Haus der Stille zu vertiefen oder den letzten Rest Alltagsstress in unserer Sauna auszuschwitzen.

Die Sauna ist gemütlich, geräumig für 6-8 Personen (es haben sich auch schonmal zwölf Leute gleichzeitig dort erhitzt). Die sehr einfache Außendusche ist eiskalt, Mutige springen in den Feuerlöschteich um die Ecke. Einige Liegestühle stehen auf der überdachten Veranda. Ein Multifunktionsraum mit Sofas wird zum improvisierten Ruheraum und hat seinen eigenen Charme. Die Sauna kann im Rahmen von Seminaren gegen Kostenbeteiligung mitgenutzt oder von Gruppen gemietet werden.

Unsere kleine Gemeinschaftsbibliothek ist öffentlich und kann gern von Gästen besucht werden. Mit Glück ergattert man eine Tageszeitung dort.

Naturwarenladen: der „Tante-Emma-Dorfladen“ verkauft Bio-Naschereien, Zahnbürsten, Ohropax und Kuriositäten.


Beetzendorf, Sachsen-Anhalt, Deutschland Beetzendorf, Sachsen-Anhalt, 38489, Deutschland

Anreise

Anreise
Das Ökodorf Sieben Linden liegt im Altmarkkreis Salzwedel und gehört zum Dorf Poppau, Gemeinde Beetzendorf. Poppau befindet sich im Dreieck Hamburg – Hannover – Berlin und liegt etwa 50 km nordöstlich von Wolfsburg und 25 km südlich von Salzwedel.

Anreise nach Poppau mit Bahn und Bus:
Sieben Linden bzw. Poppau ist mit einer eigenen Bushaltestelle „Ökodorf Sieben Linden“ direkt an den Bus 300 (Wolfsburg – Salzwedel) angebunden. Auf der Bahn-Homepage oder in der App einfach „Ökodorf Sieben Linden“ als Zielbestimmungsort einzutragen, dann wird eine Verbindung direkt bis zu uns mit der Buslinie angezeigt. Bitte beachtet, dass bei bahn.de nur der Zugpreis, aber nicht der Buspreis gebucht wird. Dieser wird im Bus bar (!) gezahlt (3-6 EUR, Bahncard wird angerechnet).

In Wolfsburg ist die Haltestelle des Busses nach Poppau direkt die erste Bushaltestelle schräg links gegenüber vom Bahnhofsausgang auf der anderen Straßenseite, Bussteig 13.

Bei Zugverspätungen auf der Strecke kann diese beim Busunternehmen PVGS der Linie 300 angemeldet werden und der Bus wartet in Ausnahmefällen sogar bis zu 15 Minuten: PVGS Tel. 03901-304030.

Anreise nach Poppau mit dem Auto
Ihr findet das Ökodorf Sieben Linden in den meisten Navigationsgeräten unter „Sieben Linden 1, 38489 Beetzendorf“ oder „Sieben Linden 1, 38489 Poppau“.

Mitfahrgelegenheiten
Wir bitten sehr darum, diese Möglichkeit zu nutzen, denn besonders für Anreisende aus größerer Entfernung gibt es oftmals ökologisch, finanziell und zeitlich sehr vorteilhafte Optionen einer gemeinsamen Anreise, die viel zu oft ungenutzt bleiben.


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