4 Tage Entspanntes Qigong, Yoga und Klangtherapie an der sonnigen Küste Kroatiens

Du möchtest Dich vom Alltag erholen, durchatmen und so richtig entspannen? Dann empfiehlt Dir Sub-Art Yoga diesen Kurzurlaub im sonnigen Ražanj. Die mediterrane Umgebung und das Meeresrauschen lassen Dich neue Lebensenergie tanken und sind der ideale Platz für Meditation, Yoga und Qigong. Das Retreat-Programm ist ideal, um die innere Ruhe wiederzufinden und die Gesundheit zu stärken.

Bei diesem Retreat geht es um die ganzheitliche Regeneration der Lebensenergie auf allen Ebenen. Er ist eine Kombination zwischen verschiedenen Techniken aus dem Yoga und Qigong Elementen, so dass die Bewegungsabläufe, in Kombination mit Atemübungen, stets zwischen Anspannung und Entspannung wechseln. Diese Kombination reguliert und harmonisiert Körper und Geist, so dass sich ein allgemeines Wohlbefinden einstellt.

Während Yoga Nidra mit Klangschalen und Meeresrauschen wist Du durch geführte Meditationen in einen beruhigenden Zustand für Geist und Körper versetzt. Die Praxis erzeugt körperliche und geistige Aktivitäten, die die Gehirnwellen verändern, um emotionale Spannungen abzubauen, das Nervensystem zu beruhigen und die Muskeln zu entspannen. Qigong führt zu einer Verbesserung der Körperhaltung. Durch die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule entspannt sich die Rückenmuskulatur. Man lernt, alle Bewegungen achtsam auszuführen, wodurch es seltener zu falschen und unkoordinierten Bewegungen kommt und somit Rückenschmerzen und Verletzungen vermieden werden. Die Kombination von Yoga und Qigong hat positive Auswirkungen auf die Beweglichkeit, kräftigt die Stützmuskulatur. Qigong Selbstmassagen helfen den Alltagsstress hinter sich zu lassen, indem sie übermässiges Herz-Feuer senken und das Bauchdantian und die Nierenkraft stärken. Sie lösen auch stressbedingte Anspannungen und Stagnationen in den Bauchorganen.

Das Yogastudio inmitten der Kulisse des Mittelmeers ist umgeben von Pinien- und Olivenbäumen, die einmalige beruhigende und heilende Wirkung auf Dich haben werden. Für die Meditation, Atemübungen und Soundbath wirst Du von der Klangschalen-Therapeutin Mariana begleitet, die auch weitergehende private Therapiestunden anbietet.

Das Sub-Art Yoga Retreat-Haus, ist mit seiner "in-house" Yoga Shala direkt am Mittelmeer (Adria) gelegen. Unser Luxus heißt Exklusivität, da wir ausschließlich Retreats für kleine Gruppen von maximal 7 Personen anbieten.

Die große und helle Unterkunft mit Blick auf die malerische Bucht, ist zweietagig. Jede Etage verfügt über eine Terrasse bzw. einen Balkon mit Meerblick und ist jeweils mit Bad und Küche ausgestattet. Im Hof gibt es einen Grillplatz sowie einen kostenlosen Parkplatz.

Unsere Gäste sind in privaten Einzel- und Doppelzimmern untergebracht, die bewusst minimalistisch, aber dennoch sehr komfortabel eingerichtet sind (siehe Photos oben). Sie haben dadurch die Möglichkeit, sich im Einklang mit der wunderschönen mediterranen Natur nachhaltig zu erholen und Energie zu tanken.

Unser Motto:
Wohlfühlen und Erholen - mit Minimalismus gegen Stress und Reizüberflutung

Wir bieten:
* Yoga Shala (im Haus)
* Klimatisierte private Einzel- und Doppelzimmer
* Privater Steg
* Grillplatz
* 2 Küchen
* 2 Terrassen
* Parkplatz
* Wi-Fi

Optionale Aktivitäten gg. Aufpreis:
*Wellness (Massagen, Physiotherapie)
* Individuelle Hiking Trips
* SUP (Stand Up Paddling) - Equipment mietbar
* Bootstrip in die nähere Umgebung
* Städtebesichtigungen / Tagestrips in die Weltkulturerbestädte Split (Dokletian-Palast),
Šibenik (Venezianisches Festungssystem) und Trogir (gesamte Altstadt)
* Tagestrip in den Nationalpark “Krka” (Wasserfälle)

Für die Morgenmahlzeiten befindet sich in den Appartements jeweils eine komplett ausgestattete Küche, mit Kaffeemaschine, Herd, Kühlschrank, Geschirr usw. Ein neuer Supermarkt (Studenac) mit Bäckerei und zwei Cafés befinden sich im nahen Dorfzentrum (3min zu Fuß).

Die Restaurants im Dorfzentrum bieten zum Dinner viele Spezialitäten der kroatischen und insbesondere dalmatinischen Küche an. Hierbei wird besonderer Wert auf die Verwendung einheimischer Erzeugnisse gelegt. Ausgezeichnete Speisen sind sowohl für Vegetarier und Veganer, als auch für Fisch- und Fleischesser im Angebot.

Praxis
Mit Hilfe der folgenden Techniken werden wir die Balance zwischen Energie und Ruhe herstellen:
- Qi Yoga (Yoga und Qigong )
- Sanftes Hatha und Yin Yoga
- Elemente aus der Qigongmassage
- Klangschalen Therapie
- Atemtechniken & Meditation
- Soundbath & Klangschalen

Qigong-Massageübungen zur Gesunderhaltung:
Die Qigongmassage wurde vom chinesischen Arzt und Kampfkunstmeister Hu Yaozhen entwickelt. Sie ist ein effizientes Selbstmassageprogramm, daß dabei hilft den Alltagsstress hintersichzulassen. Stressbedingte Anspannungen und Blockaden in den Bauchorganen werden gelöst, ein erholsamer, ruhiger und tiefer Schlaf stellt sich ein. Die Regulierung von Körper und Geist geschieht über das Einstimmen. Das Einstimmen bringt Körper und Geist in eine harmonische Verbindung.

Meditation, Body Scan und Soundbath werden von Mariana, unserer Klangtherapeutin begleitet, und entfalten einen sehr positiven Einfluß auf die Gesundheit.

Effekte der Klangtherapie:
* Löst Verspannungen auf allen Ebenen, mobilisiert die Selbstheilungskräfte und setzt schöpferische Energien frei
* Fördert die Körperentgiftung
* Hilft bei Stressreduktion
* Unterstützend bei Schmerztherapie
* Stärkt das Urvertrauen
* Bewirkt tiefe Entspannung, unterstützt und verbessert die Körperwahrnehmung
* Ermöglicht Zugang zu ungenutzten Ressourcen, stärkt das Selbstbewußtsein, die Kreativität, die Schaffenskraft und die Motivation

Mariana bietet neben dem regulären Programm auch private Klangschalenmassagen an.

Highlights
- Tägliche Yoga und Qigongstunden
- Laban Tanz/Körperlehre
- Revitalisierende Qigong Massagetechnik
- Klangtherapie mit Klangschalen
- Tägliche Meditationssessions (Atemtechniken)
- Body Scan und Soundbath mit Klangschalen
- Meditativer Spaziergang zur Kapelle am Kap Punta Planka
- Unterkunft und Yogapraxis direkt am Meer
- In-House Yoga Shala mit Blick über die Bucht, rund um die Uhr für die Nutzung offen

Grundlegendes
Lehrerinnen: Iva Deković und Mariana Januschewski
Level: Für Anfänger, für Fortgeschrittene
Unterrichtssprache: Deutsch / Englisch

Programm
Tag 1:
"Ankommen"
18:30 Uhr Begrüßung und Einführung

Tag 2
„Sich grounden“

09:00 - 11:00 Uhr
Revitalisierende Qigong Massage / Padabanda (Fußaktivierung)
Ganzheitliche Bewegung im Yoga Flow zur Musik - Vinyasa, Qigong, Shadow Yoga
Body Scan und Soundbath mit Klangschalen

17:30 - 19:30 Uhr
Qigong Massage
Meditation & Soundbath mit Klangschalen

Tag 3
„Qi - Lebensenergie entfalten“

09:00 - 11:00 Uhr
Energetisches QI Yoga im Flow zur Musik
Kapalabati (Atemtechnik), Mobilisierung des Oberkörpers
Elemente aus dem Qigong und Vinyasa und Hatha Yoga
Revitalisiernde Qigong Massage
Soundbath in Begleitung von Klangschalen

17:30 - 19:30 Uhr
Yoga Nidra mit Klangschalen

Tag 4
„Sich im eigenen Körper wohl fühlen“
09:00 - 11:00 Uhr
Meditativer Spaziergang zur Kapelle am Kap Punta Planka
Revitalisierende Qigong Massage
Body Scan und Soundbath mit Klangschalen

12:00 Uhr
Verabschiedung und Abreise

Zusätzliche Aktivitäten (auf Anfrage)
Thai Massage: Außerhalb des regulären Retreat-Programms bieten wir zur zusätzlichen Entspannung Thai Massagen (Nuad Bo Rarn) an.

SUP (Stand-Up-Paddling): SUP-Equipment kann vor Ort gemietet werden.

Bootstour: Während der Freizeit kann eine Bootstour unternommen werden, deren Preis von der gewählten Route abhängt. Die Bootsfahrt ist eine sogenannte Panoramafahrt, die interessante Ziele in der Nachbarschaft und wunderschönen kleine Inseln ansteuert. Beispiele sind das 2300 Jahre alter Trogir, gegründet von den Alten Griechen und später unter römischer und venezianischer Herrschaft, da8 1997 in das Weltkulturerbe der UNESCO aufgenommen wurde, wie auch der Leuchtturm von Mulo, an der Einfahrt zum Rogoznica-Archipel, einer der ältesten aktiven Türme im Mittelmeer, der 1873 von der KuK-Marine erbaut wurde. Auf dem Weg dorthin ist es nicht unüblich auf Delphine zu treffen.

City-Trips: Sub-Art Yoga bietet Tagesausflüge zu den drei in der Nähe des Hauses befindlichen Weltkulturerbestätten an. Dies sind der Diokletian-Palast in Split, Šibenik, mit seinem venezianischen Festungssystem und Trogir, mit seiner kompletten 2300 Jahre alten Altstadt.

Trip zu den Krka Wasserfällen: Sub-Art Yoga kann auch einen Tagesausflug in den Nationalpark Krka mit seinen atemberaubenden Wasserfällen organisieren.

Inklusivleistungen
- Tägliche Yoga-, Qigong- und Laban-Einheiten (Körper- und Bewegungslehre)
- Klangschalen Meditation (Sound Bath)
- Selbstmassagen Qigong Techniken
- Atemtechniken (Pranayama)
- Nutzung der Yoga Shala 24/7 inkl. Yogamatten und Yogablocks
- Meer mit Privatsteg direkt vor der Haustür
- Meditation & Entspannungstechniken
- Meditative Wanderung zur Kapelle "Punta Planka"
- 3 Übernachtungen
- WiFi
- Kurtaxe
- Parkplatz

Zusatzleistungen
- individuelle Klangmassagetherapie
- Thai Massage
- SUP-Board-Vermietung
- Bootstrip
- City Trips
- Tagestrip in den Nationalpark “Krka” (Wasserfälle)
- Flughafentransfer

Ankunftsflughafen: Split (SPU)

Wir planen gerne Deine Anreise zu uns mit Dir und bieten einen privaten Flughafentransfer an

Bitte buche Deinen Flug nach Split (SPU). Der Flughafen ist nur 32km vom Haus entfernt.

Ein Airport-Transfer vom Flughafen Split (SPU) ist gegen Aufpreis möglich.

Sub-Art Yoga hilft Dir gerne, einen Transfer mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu organisieren, oder wenn Du einen Wagen für Deine Zeit beim Retreat mieten möchtest.