Am Freitag heißt es zunächst ankommen und durchatmen. Wir treffen uns im zentral gelegenen Yogaraum in Wien, lernen uns in der Gruppe kennen und du erhältst eine Einführung in das Fastenkonzept. Mit einem gemeinsamen Tee-Ritual und ersten sanften Achtsamkeitsübungen starten wir bewusst in diese Tage.
Am Samstag beginnt deine eigentliche Fastenerfahrung. Wir treffen uns am Morgen im Yogaraum zu einer leichten Yogapraxis und nehmen anschließend ein sehr leichtes, bereits kalorienreduziertes Frühstück ein. Im weiteren Verlauf des Tages vermittle ich dir grundlegendes Ernährungswissen, Atemübungen und Achtsamkeitstechniken. Mittags und abends nehmen wir leichte, pflanzenbasierte Fastenmahlzeiten zu uns. Ein achtsamer Stadt-Walk mit einfachen Übungen zeigt dir, wie du Bewegung und Achtsamkeit auch im urbanen Alltag integrieren kannst.
Der Sonntag dient der Vertiefung und der Vorbereitung auf die kommenden Alltagstage. Wir praktizieren Yoga, Atemtechniken und Meditation und festigen die Achtsamkeitspraxis für das Leben in der Stadt. Außerdem bereiten wir gemeinsam den Übergang in die Fastentage zu Hause vor. Am Abend erhältst du deine portionierten Mahlzeiten für Montag bis Mittwoch.
Von Montag bis Mittwoch setzt du das Fasten eigenständig in deinem normalen Berufs- und Alltagsleben fort. Jeden Abend treffen wir uns online zu einer gemeinsamen Session mit Austausch, sanfter Bewegung, Atemübungen und einer kurzen Meditation zum Tagesabschluss. So bleibt der Prozess begleitet und stabil.
Ziel des Retreats ist es, die Erfahrungen nicht isoliert im Seminarraum zu lassen, sondern sie direkt in deinen Alltag zu übertragen und nachhaltige Routinen für Ernährung, Bewegung und mentale Klarheit zu entwickeln.