Was dich erwartet
Freitag, 2.10. – Ankommen & erste Inspiration
• 16:00 Uhr – Ankunft & Begrüßung auf der Fraueninsel
Willkommensrunde, kleine Einführung ins Retreat und erste sanfte Bewegungen, um Körper & Geist in Balance zu bringen.
• 16:45 Uhr – Sanfte Yoga-Einheit: „In Verbindung mit den Elementen“
Leichte Asanas, Atemübungen und erste Impulse zur ayurvedischen Elementenlehre – Erde, Wasser, Feuer, Luft, Äther.
• 17:30 Uhr – Gemeinsames Kochen & Abendessen
Wir bereiten zusammen ein ayurvedisches Menü zu – frisch, würzig, nährend – und genießen die Mahlzeit in geselliger Runde.
• 20:00 Uhr – Abendspaziergang am See oder optional Dosha-Reflexion
Ein ruhiger Gehgang am Wasser oder erste persönliche Einblicke in deine Dosha-Konstitution.
Samstag, 3.10. – Elemente, Energie & Genuss
• 08:30 Uhr – Frühstück
Leicht, warm & nährend – perfekt für einen energievollen Start in den Tag.
• 10:00 Uhr – Yoga & Ayurveda-Input: „Leichtigkeit für Vata“
Fließende, leichte Yoga-Sequenzen für Beweglichkeit & Ruhe, kombiniert mit Tipps zu Ernährung und kleinen Ritualen für Vata-Typen.
• 11:30 Uhr – Ayurvedischer Brunch
Gemeinsames Essen mit Fokus auf einfache, typgerechte Rezepte.
• 15:30 Uhr – Yoga & Ayurveda-Input: „Feuerkraft für Pitta“
Kräftigende Asanas, Atemübungen & ayurvedische Impulse für Balance und Gelassenheit.
• 17:30 Uhr – Gemeinsames Kochen & Abendessen
Kreatives, ayurvedisches Kochen mit saisonalen Zutaten, Gewürzkunde und Raum für eigene Kreationen.
• 20:00 Uhr – Gehmeditation & Journaling: „Deine Elemente im Alltag“
Achtsamer Abendspaziergang mit Reflexion und Schreiben – wie kannst du die Erfahrungen in deinen Alltag übertragen?
Sonntag, 4.10. – Erdung, Integration & Abschluss
• 08:30 Uhr – Frühstück & Zimmer räumen
Sanfter Start in den Tag, Austausch in der Gruppe.
• 10:00 Uhr – Yoga & Ayurveda-Input: „Erdung & Stabilität für Kapha“
Sanfte, stabilisierende Yoga-Praxis & Tipps für Kapha-Balance: Aktivierende Übungen, kleine Selbstfürsorgerituale & heimische Kräuter.
• 11:30 Uhr – Abschlussrunde & Abreise
Gemeinsamer Rückblick, Inspirationen für den Alltag und Verabschiedung in Klarheit und Leichtigkeit.