6-tägiger Luxus-Wellnessaufenthalt auf einem privaten Anwesen in Portugal

Unsere restaurierten Häuser erzählen die Geschichte des kulturellen Erbes dieser Region und verbinden portugiesische Architekturtradition mit modernem Komfort.

Jedes Haus bietet Privatsphäre, sonnendurchflutete Terrassen, Pools, gemütliche Wohnbereiche und ruhige Eleganz – all dies eingebettet in den natürlichen Rhythmus des Anwesens, umgeben von jahrhundertealten Korkeichen, Kiefern und weiten Wiesen.

Alle Mahlzeiten während der fünf Nächte werden von Nourish & Nosh, unserem Partner-Küchenchef, zubereitet.
Proteinreich, entzündungshemmend, mit niedrigem glykämischen Index und, soweit möglich, aus regionaler Produktion.
Sechs tägliche Mahlzeiten am langen Tisch: ein Snack vor dem Yoga, Frühstück, Mittagessen, Abendessen sowie ein Begrüßungs- und ein Abschlussdinner.
Das Essensfenster endet früh genug, um ein 14-stündiges nächtliches Fasten zu ermöglichen.
Alkohol steht nicht auf der Speisekarte.
Ernährungswünsche werden im Fragebogen vor der Ankunft erfasst: vegetarisch, vegan, glutenfrei, milchfrei und die meisten Allergene.

Check-in: 14:00 Uhr
Check-out: 13:00 Uhr

Das Retreat findet als zusammenhängender Sechs-Tage-Zyklus mit einem gleichbleibenden Tagesrhythmus statt.
Jeder volle Tag verbindet Bewegung (Yoga und Krafttraining), Erholung (Sauna, Kaltwasserbad und ein geschützte Schlafphase) sowie strukturierte Übungen zur psychischen Gesundheit, die so aufeinander abgestimmt sind, dass sie den Zeiten entsprechen, in denen der Körper am leistungsfähigsten ist und sich am besten erholt.
Die Vormittage sind aktiv gestaltet.
Am Mittag findet eine gezielte Sitzung zur psychischen Gesundheit statt.
Die Nachmittage stehen zur freien Verfügung für Erholung, Spaziergänge auf dem Anwesen oder optionale Zusatzangebote.
Die Abende enden mit Sauna, Abendessen und einer Informationsveranstaltung zu den Themen Ernährung, Schlaf, Stress und Erholung.
Am 5. Tag erstellt jeder Gast ein persönliches Protokoll für zu Hause, das er für den Rest des Jahres umsetzen kann.
Der Zeitplan ist fest vorgegeben, und die Struktur wiederholt sich an den ganzen Tagen.
Das ist bewusst so gewählt: Die Gäste müssen ihre Zeit nicht selbst einteilen; der Rhythmus gibt ihnen Halt.

Ausflüge
Ein organisierter Ausflug während des Retreats: der Strandbesuch im Morgengrauen am 4. Tag an der Praia dos Galapos.
Darüber hinaus sind direkt vom Anwesen aus mehrere Spazier- und Wanderwege zugänglich, darunter ein kurzer 2,5-km-Rundweg und eine längere 5-km-Wanderung zu einer nahegelegenen Lagune (ca. 2,5 Stunden pro Strecke, für normal trainierte Wanderer geeignet)

Ein typischer Tag sieht wie folgt aus:
06:30 Aufwachen · Wasser · Terrassenlicht
06:45 Morgendliche Meditation (MH #1) – 35 Min.
07:20 Morgendliches Journal – 20 Min.
07:40 Leichte Proteinmahlzeit + Elektrolyte
08:00 Uhr Yoga – 60 Min.
09:00 Uhr Krafttraining – 60 Min.
10:00 Uhr Kaltbad, 1–3 Min.
10:30 Uhr Frühstück am langen Tisch
11:30 Uhr Vertiefung zur psychischen Gesundheit (MH #2) – 45 Min.
12:15 Uhr Pause
12:30 Wissensvermittlung & Diskussion (Ernährung / Schlaf / Stress / Regeneration) – 45 Min.
13:15 Mittagessen + echte Ruhepause
14:30 Freier Block – Pool, Hängematte, optionale Buchungen
17:00 Sauna-Ritual – 60 Min.
18:00 Übergang zur Regeneration
18:30 Abendessen – 45 Min.
19:15 Abendübung (MH #3) — 45 Min.
20:00 Abendliches Schreiben — 30 Min.
20:30 Ausklang
21:00 Licht aus
21:00–06:30 Geschütztes Schlaf-Fenster — 9,5 Stunden

Ein Gruppentransfer vom und zum Flughafen Lissabon-Portela (LIS) ist innerhalb der empfohlenen Ankunfts- und Abreisezeitfenster inbegriffen.
Die Fahrt dauert etwa 50 Minuten.
Private Transfers außerhalb dieser Zeitfenster können organisiert werden.