Sleep & Reset Retreat Mallorca – Nervensystem regulieren & erholsamer schlafen

Während deines Retreats wohnst du in einer stilvollen, mediterranen Villa in Santa Ponça auf Mallorca. Die liebevoll eingerichteten Doppelzimmer bieten dir einen ruhigen Rückzugsort zum Entspannen und Wohlfühlen. Je nach Zimmerkategorie stehen dir zusätzliche Annehmlichkeiten wie ein Balkon oder ein eigenes Badezimmer zur Verfügung.

Die Villa verfügt über einen großzügigen Außenbereich mit Pool, Sauna, Sonnenterrassen und einem mediterranen Garten – perfekte Orte, um zwischen den Programmpunkten abzuschalten, die Sonne zu genießen oder einfach die Seele baumeln zu lassen. Hier entsteht eine besondere Atmosphäre aus Ruhe, Leichtigkeit und Gemeinschaft, die den idealen Rahmen für deine persönliche Auszeit schafft.

Das Retreat findet in Santa Ponça, im Südwesten Mallorcas, statt – einer der schönsten Regionen der Insel. Nur wenige Minuten vom Meer entfernt erwarten dich traumhafte Buchten, mediterrane Landschaften und zahlreiche Möglichkeiten, die Natur zu genießen.

Die Kombination aus türkisblauem Wasser, malerischen Küsten, kleinen Cafés und der entspannten mallorquinischen Lebensart macht Santa Ponça zum perfekten Ort, um den Alltag hinter sich zu lassen. Gleichzeitig ist die Retreat-Villa gut erreichbar: Der Flughafen Palma de Mallorca liegt nur etwa 30 Minuten entfernt und kann optional bequem per Flughafenshuttle erreicht werden.

Mallorca bietet das ganze Jahr über ideale Bedingungen für Erholung, Bewegung und bewusste Auszeiten – mit über 300 Sonnentagen im Jahr und einer einzigartigen Mischung aus Natur, Genuss und mediterranem Lebensgefühl.

Freitag – Ankommen & Loslassen

ab 15:00 Uhr
Anreise & Check-in – entspannt ankommen, Zimmer beziehen und die Villa kennenlernen.

17:00–18:30 Uhr
Welcome & „Arrive & Release“ Yin Yoga
Eine sanfte Yin-Yoga-Einheit, um im Retreat anzukommen und erste Anspannung der Anreise loszulassen.

19:00 Uhr
Gemeinsames Abendessen.

21:00–21:30 Uhr
Abendmeditation zum Herunterfahren. Danach bleibt der Abend frei.

Samstag – Sleep & Reset Workshop Day

08:30–09:15 Uhr
Gentle Morning Movement – sanfte Bewegung für einen ruhigen Start in den Tag.

09:15–10:15 Uhr
Gemeinsames Frühstück.

10:30–12:00 Uhr
Workshop 1: Stress verstehen & das Nervensystem regulieren
Warum wir trotz Müdigkeit oft nicht abschalten können, bewusste Atmung, Körperwahrnehmung und Grounding.

12:00–14:30 Uhr
Mittagspause & freie Zeit – Pool, Sauna, Spaziergang oder Journaling.

14:30–16:00 Uhr
Workshop 2: EFT Tapping für Stress & Schlaf
Eine konkrete Methode gegen innere Anspannung zum direkten Ausprobieren und Mitnehmen.

17:00–18:00 Uhr
Mein persönlicher Sleep Reset
Übertrage das Gelernte auf deinen eigenen Schlaf und entwickle erste persönliche Impulse.

19:30 Uhr
Gemeinsames Abendessen & BBQ.

21:00–21:30 Uhr
EFT Sleep Session & Yoga Nidra
Sanftes Tapping kombiniert mit einer geführten Yoga-Nidra-Meditation zum Tagesabschluss.

Sonntag – Integration & Abschluss

08:30–09:15 Uhr
Sanftes, regeneratives Yin Yoga.

09:15–10:15 Uhr
Gemeinsames Frühstück.

10:30–11:30 Uhr
Closing Circle – gemeinsamer Rückblick auf das Wochenende und kurze Abschlussmeditation.

ab 11:30 Uhr
Check-out & Abreise.

Hinweis zum Ablauf: Das Retreat ist bewusst nicht zu voll geplant. Die freien Zeiten zwischen den Einheiten sind Teil des Retreat-Konzepts und bieten Raum für Pool, Sauna, Spaziergänge, Journaling oder Rückzug.

✈️ An- & Abreise

Damit deine Auszeit so entspannt wie möglich beginnt, ist der Flughafentransfer zwischen dem Flughafen Palma de Mallorca und unserer Retreat-Villa innerhalb des festgelegten Abhol- und Rückfahrtzeitfensters bereits im Retreatpreis enthalten. 🚐☀️

So kannst du nach deiner Ankunft bequem anreisen und direkt in deine Zeit bei SOL y ALMA starten. 🤍
Bitte beachte, dass die An- und Abreise per Flug nicht im Retreatpreis enthalten ist und individuell von den Teilnehmerinnen gebucht wird. Gerne unterstützen wir dich bei Fragen zur Reiseplanung oder empfehlen passende Flugverbindungen. 🌿