Sommerliches Selbstmitgefühl. Ein 3-Tage-Meditations-Retreat am Wochenende

Mitten in der Natur, direkt am Jakobsweg, umgeben von Feldern, Wäldern und Seen begleite ich dich beim Eintauchen in die Verbindung mit dir und deiner inneren Kraft. Auf dieser meditativen Heilreise in die Kraft deines Mitgefühls erfährst du die dir angeborene Fähigkeit, wohlwollend und liebevoll mit dir selbst umzugehen. Selbstmitgefühl hat eine sanfte und eine kraftvoll-beherzte Form. Es unterstützt uns dabei, unser Herz zu öffnen und mit Mut und Tatkraft für uns selbst und andere da zu sein. Wir praktizieren in der Natur und n einer wunderschönen mongolischen Jurte. Gemeinsame Meditationen, die Praxis von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl, achtsame Bewegung in der Natur, inspirierende Impulsvorträge, geführte Tiefenimaginationsreisen, Atemarbeit und Kundalini-Yoga unterstützen dich dabei, mit dem präsent zu sein, was ist, und Freundlichkeit und Mitgefühl in der Begegnung mit dir selbst und all deinen Erfahrungen zu erforschen. Wir verbringen Zeit in gemeinschaftlichem Schweigen. In der Stille können wir zu uns selbst zurückfinden und aus der Ruhe Kraft schöpfen. Zwischendurch gibt es Ruhezeiten zur eigenen Gestaltung. Wohlwollende Verbundenheit mit anderen, vegetarische Verköstigung und die erdende Natur um uns bieten beim Retreat einen unterstützenden und sicheren Rahmen, um der Entfaltung von Selbstmitgefühl und allen begleitenden inneren Prozessen Raum, Zeit und klare, liebevolle Aufmerksamkeit zu geben.

Die Kombination der verschiedenen Elemente des Retreats beruht auf meiner eigenen Erfahrung damit. Sie ermöglicht eingehende Selbsterforschung, die Vertiefung unseres Selbstmitgefühls und unserer Selbstliebe, und aus dieser Tiefe heraus persönliche Transformation im Alltag des Lebens. Denn was wir in der Tiefe unserer Selbst, unseres Herzens, erfahren, möchte ins Leben und auf diese Erde kommen, ausgedrückt und geteilt werden, sich entfalten dürfen und Gestalt annehmen.

Alles darf sein, nichts muss.

ES ERWARTEN DICH:
✨ Geführte Meditationen und Übungen zur Kultivierung von Achtsamkeit, Liebender Güte, Mitgefühl mit dir selbst und mit anderen,
✨ psychedelische Atemarbeit (Breathwork – bewusstes verbundenes Atmen),
✨ integrative Tiefenimaginations- und Ritualarbeit mit Krafttieren in Form von geführten Tiefenimaginationsreisen,
✨ inspirierende Impulsvorträge, kreativer Ausdruck und Austausch in der Gruppe,
✨ Körperarbeit: Kundalini-Yoga, Tönen, Tanz und Bewegung sowie achtsame Spaziergänge und Zeit in der Natur.
✨ Gebetsbündel-Zeremonie.

DER RAHMEN
Stille, Ruhe, Wohlwollende Verbundenheit mit anderen, vegan-vegetarische Verköstigung und die erdende Natur um uns bieten einen unterstützenden und sicheren Rahmen, um inneren Prozessen Raum, Zeit und klare, liebevolle Aufmerksamkeit zur Entfaltung zu geben. So können wir finden, was wir brauchen, uns erholen und erneuern. Neben den Zeiten in der Gruppe gibt es Ruhezeiten zur eigenen Gestaltung, und du hast Gelegenheit, die wunderbare Natur zu erleben, in nahe gelegenen Seen zu baden und den Sommer zu genießen. 

SELBSTMITGEFÜHL
Diese Praxis beruht auf dem von Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff entwickelten, empirisch gestützten Training „Achtsames Selbst­mitgefühl – Mindful Self-Compassion (MSC)“, konzipiert um unsere Fähigkeit zu Selbstmitgefühl zu entwickeln. Selbst­mitgefühl bedeutet, uns selber in herausfordernden Zeiten oder Momenten in der gleichen verständnis­vollen und unter­stützenden Art und Weise zu begegnen, wie wir einer guten Freundin oder einem guten Freund begegnen. Achtsamkeit ist dabei der erste Schritt – uns mit liebevollem Gewahrsein herausfordernden Erfahrungen (Gedanken, Gefühlen und Empfindungen) zuwenden. Selbstmitgefühl folgt im Anschluss – uns selbst in leidvollen Situationen liebevolles Gewahrsein entgegenzubringen. Zusammen ergeben Achtsamkeit und Selbstmitgefühl einen Zustand von warmer, verbundener Präsenz, der uns in herausfordernden Momenten Gelassenheit schenkt und darüber hinaus zu mehr Freude und Dankbarkeit in unserem Leben führt.

PSYCHEDELISCHE ATEMARBEIT
Psychedelische Atemarbeit bedeutet bewusstes, verbundenes Atmen zu Musik und Klang. Sie lädt ein, an die Grenzen dessen zu gehen, was man für möglich hält, in dem man sich dem Atem überlässt und sich öffnet und empfänglich wird. Im leeren und gleichzeitig lebendigen Raum des Nichtwissens findest du Befreiung von alten Überzeugungen und im Körper gehaltenen Mustern. In dieser Freiheit offenbart sich die Verbundenheit mit allem. Neue, oft überraschende Erfahrungen und Möglichkeiten tun sich auf. Durch dieses spielerische Erkunden von Grenzbereichen erweitern wir unsere Fähigkeit, mit dem zu sein, was ist – insbesondere auch auf der emotionalen Ebene – und uns zu öffnen für die Magie dessen, was als nächstes geschehen möchte.

TIEFENIMAGINATIONSREISEN
Tiefenimaginationsreisen sind geführte innere Bilderreisen, die mit Begleitwesen (z. B. Krafttieren) arbeiten. In unserer inneren Bildern offenbaren sich verborgene Aspekten unseres Erlebens. Wir üben, ihnen mit offener, klarer Präsenz zu begegnen. So werden sie zu Quellen von Einsicht und Wachstum und zeigen uns die Kräfte, die in uns schlummern und sich entfalten wollen. Tiefenimagination wirkt integrativ und unterstützt uns dabei, liebevoll präsent zu sein mit allem, as sich zeigt. Eine tiefere Verbindung zum Leben so wie es ist wird ermöglicht.

KUNDALINI-YOGA
Kundalini-Yoga ist eine kraftvolle Mischung aus Bewegung, bewusster Atmung und Meditation, die Energie weckt und gleichzeitig ausgleichend wirkt. Die Praxis reicht von intensiven, rhythmischen Sequenzen mit belebender und erdender Wirkung bis hin zu ruhigen Einheiten, die den Geist beruhigen und innere Klarheit fördern. Dabei geht es weniger um Perfektion als um Präsenz, Fokus und das direkte Erleben im eigenen Körper.

LEHRENDE
Anja Benesch (Retreatleitung), Zertifizierte Lehrende für Achtsames Selbst­mitgefühl (MSC) und Psychotherapeutin in Berlin. Ich begleite Menschen auf ihrem Weg der Heilung und Veränderung.
Als Diplompsychologin, Breathwork-Facilitator und zertifizierte MSC-Lehrende begleite ich dich auf deinem Weg zu Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. Seit 2013 unterstütze ich Menschen in privater ambulanter Niederlassung als approbierte Psychotherapeutin. In meiner Arbeitsweise vereine ich wissenschaftliche Erkenntnisse und das Wissen, das durch spirituelle Erfahrungen auf Basis uralter Weisheits-Traditionen entsteht. Ich habe selbst verschiedenste Methoden praktiziert und erfahren, wie hilfreich diese sein können. Dabei bin ich immer wieder beeindruckt und tief berührt von den Selbstheilungskräften in uns, für deren Aktivierung es sehr unterstützend sein kann, eine Einzelbegleitung und auch Erfahrungen in einer Halt und Raum gebenden Gruppe von Menschen zu machen. Ich bin u.a. ausgebildet in integrativer Tiefenimaginations- und Ritualarbeit mit Krafttieren. Beim Retreat teile ich aus meinem Erfahrungsschatz mit Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und der Heilkraft innerer Bilder sowie Atemarbeit und leite Übungen dazu an.

Unterstützt werde ich von Constanze mit einer täglichen Kundalini-Yoga-Einheit. Constanze ist seit 2019 Yogalehrerin und unterrichtet nebenberuflich Kundalini-Yoga. Sie hat viele Jahre in der Entwicklungszusammenarbeit gearbeitet, ist mittlerweile systemische Coach und lässt sich zur Gestalttherapeutin ausbilden.

KOSTEN
Das Honorar für die Retreatleitung beträgt 390 € und ist im hier genannten Preis enthalten, hinzu kommen die Kosten für Unterbringung und Verpflegung, die du separat entrichtest direkt beim Hof Jakob. Du kannst mit deinem eigenen Bus oder Zelt anreisen, auf dem Hof in einem der beiden Tiny-Häuser schlafen oder dich in der Herberge oder im Gutshof vor Ort einmieten (ca. 25 Minuten Fußweg oder 10 Minuten mit dem Rad, leihbar gegen Spende beim Hof) - für jeden Geschmack ist etwas dabei!

Alle Interessierten sind willkommen, erste grundlegende Meditationserfahrungen sind hilfreich. Das Retreat ist gut geeignet, um die Praxis von Selbstmitgefühl kennenzulernen oder um die eigene Praxis zu vertiefen und aufzufrischen. Wir üben in einem kleinen Kreis mit maximal 12 Teilnehmenden.

STIMMEN VON TEILNEHMENDEN (Auszug)
„Ich empfinde viel Dankbarkeit für all die schönen Erfahrungen, die ich während des Retreats gemacht habe. Es klingt alles immer noch sehr frisch und aktiv in mir nach und ich fühle mich bezirzt von liebevoller Leichtigkeit. Danke für deine einfühlsame, ruhige und liebevolle Art. Ich bin sehr beeindruckt, wie du uns begleitet hast. Ich habe mich sehr wohl mit dir und den anderen gefühlt. Du hast das alles so authentisch und klar geteilt, dass es mir total leicht fiel, dabei zu sein und voll zu vertrauen.“ – Sascha (Retreat 2025)

„Das Retreat war insgesamt wirklich wunderschön, herzerwärmend und nährend und leider viel zu früh zu Ende ;). “ – C. (Retreat „Sommerliches Selbstmitgefühl“ 2025)

„Du bist eine so Herz wärmende Begleiterin mit wohltuender Ruhe ausstrahlend und warmer Stimme. Danke von Herzen für deine liebevolle Begleitung durch das Sommer-Retreat. Die Gestaltung war für mich sehr stimmig im Einklang mit dem behüteten Ort. “ – Gisela (Retreat 2025)

„Die Vielfalt der Übungen mit Stille, Bewegung, Meditation, Ritualen, Erläuterungen, Austausch und auch die Flexibilität auf die Bedürfnisse aller Teilnehmer einzugehen, hat mich sehr begeistert. Für all das bin ich sehr dankbar!“ – Angelika (Retreat 2024)

„Ich habe mich zu jeden Zeitpunkt aufgehoben und angenommen gefühlt. Für mich war dieser Retreat ein einzigartiges Erlebnis, welches nachhaltige Wirkung gezeigt hat.“ – Helen (September, Retreat 2023)